İsveç Diyeti Nedir

İsveç-diyeti-nedir-isveç-diyeti-listesi-faydaları-zararları
Paylaş
 

İsveç diyeti ve evreleri İnternet sayfalarında ve forumlarda adı en çok geçen ve en popüler diyet listelerinden biri olan İsveç diyeti; toplamda 13 gün boyunca uygulanan ve kilo fazlalığınıza bağlı olarak 7-10 kilo kaybedebileceğiniz, doğru uygulandığında kilo kaybı hedefinize ulaşmanızı sağlayan bir diyet listesidir. İsveç diyeti yapanlar tarafından gelen olumlu ve olumsuz yorumlar, bu diyeti yapıp yapmama konusunda kafanızı karıştırıyorsa, merak ettiğiniz soruların cevabını bu yazıda bulabilirsiniz…

İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

İsveç diyeti, 13 günlük uygulanan, metabolizma şaşırtıcı bir diyettir. Aslında, İsveç halkı ile bir ilgisi yoktur, genel olarak İskandinav diyetlerinden ilham almaktadır. İddiası, 13 gün gibi kısa bir sürede 7-10 kilo verdirmektir. Rakamlar; diyeti uygulayan kişinin kilo fazlalığına, yaşına ve metabolizma hızına göre değişiklik göstermektedir. İsveç diyeti yapanlar, genel olarak diyeti doğru uyguladıklarında iyi sonuçlar aldıklarını belirtmektedir.

Uzun bir süredir, hızlı kilo vermek isteyenlerin ilk tercih ettikleri diyet listelerinden biri olan İsveç diyeti, adeta modası hiç geçmeyen bir trend gibi. Yaklaşan bir davet, düğün ya da tatil öncesinde hızlı kilo vermek veya diyet yaparken kilo vermeniz durduğunda metabolizmanızı hızlandırmak için siz de bu diyeti uygulayabilirsiniz. Yine de, oldukça düşük kalorili bir diyet olduğu için; 35 yaşın üzerinde olanlar ve kronik hastalığı olanların uygulaması önerilmemektedir.

İsveç Diyeti Kuralları

İsveç diyetini yapmaya karar verdiyseniz, katı kuralları olan bu diyetin kurallarına kesinlikle uymalısınız.

  • Listede belirtilen miktarların dışına çıkmamalı, çay ve kahvenize şeker ilavesi yapmamalısınız.
  • Diyet süresince her gün en az 2 litre su içmelisiniz.
  • günün sonunda diyeti sonlandırmalı ve tekrarlamak için en az 3 ay geçmesini beklemelisiniz.
  • Diyet süresince alkol almamalısınız.
  • Diyete başladıktan sonra, 6 gün geçmeden diyeti bırakmamalısınız.
  • Öğle ve akşam yemeğinde yazan menülerin yerini değiştirebilirsiniz.
  • Listede yazan brokoli yerine karnabahar tüketebilirsiniz.
  • Kolesterol probleminiz varsa, yumurtanın yalnızca beyazını yiyebilirsiniz.
  • Diyet ağır geldiyse, 6. günde sonlandırarak 3 ay sonra bir 6 gün daha uygulayabilirsiniz.

İsveç Diyeti Listesi

13 günlük bir programdan oluşan İsveç diyetinin günlük menüleri şu şekildedir:

1.Gün

  • Kahvaltı: 1 fincan kahve (tek şekerli)
  • Öğlen: 1 kase haşlanmış ıspanak, 2 adet haşlanmış yumurta ve domates
  • Akşam: 200 gram biftek ve salata (zeytinyağlı ve limonlu)

2.Gün

  • Kahvaltı: 1 fincan kahve (tek şekerli)
  • Öğlen: 1 dilim salam ve 1 kase yoğurt
  • Akşam: 200 gram ızgara biftek ve bir porsiyon meyve
  1. Gün

  • Kahvaltı: 1 fincan kahve (tek şekerli)
  • Öğlen: 1 kase haşlanmış ıspanak, 1 porsiyon meyve, 1 adet domates
  • Akşam: 1 dilim salam ve 2 adet yumurta (haşlanmış)
  1. Gün

  • Kahvaltı: 1 fincan kahve (tek şekerli) ve 1 dilim kızarmış esmer ekmek
  • Öğlen: 1 adet havuç, 1 ince dilim yağsız beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta
  • Akşam: ½ portakal, 1 kase yoğurt
  1. Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak havuç suyu
  • Öğlen: 200 gr ızgara balık (limonlu)
  • Akşam: 200 gr ızgara biftek ve buharda ya da haşlanmış brokoli
  1. Gün

  • Kahvaltı: 1 fincan kahve (tek şekerli)
  • Öğlen: 1 adet rendelenmiş havuç ve 2 adet yumurta (haşlanmış)
  • Akşam: 200 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk, yeşil salata
  1. Gün

  • Kahvaltı: 1 fincan çay (şekersiz)
  • Öğlen: 200 gr ızgara et, 1 porsiyon meyve
  • Akşam: Bol bol su
  1. Gün

  • Kahvaltı: 1 fincan kahve (tek şekerli)
  • Öğlen: 1 kase haşlanmış ıspanak, 2 adet yumurta (haşlanmış), 1 adet domates
  • Akşam: 200 gr ızgara biftek, yeşil salata (limonlu ve zeytinyağlı)
  1. Gün

  • Kahvaltı: 1 fincan kahve (tek şekeri)
  • Öğlen: Yarım kase yoğurt, 1 dilim salam
  • Akşam: 200 gram ızgara et, yeşil salata, 1 porsiyon meyve
  1. Gün

  • Kahvaltı: 1 fincan kahve (tek şekerli) ve 1 dilim kızarmış esmer ekmek
  • Öğlen: 1 kase haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 porsiyon az şekerli meyve
  • Akşam: 2 adet yumurta (haşlanmış), 1 dilim salam
  1. Gün

  • Kahvaltı: 1 fincan kahve (tek şekerli), 1 dilim kızarmış esmer ekmek
  • Öğlen: 1 adet rendelenmiş havuç salatası, 1 adet haşlanmış 1 yumurta, 1 ince dilim yağsız beyaz peynir
  • Akşam: 1 kase yoğurt, yarım portakal
  1. Gün

  • Kahvaltı: Bir bardak havuç suyu (limonlu)
  • Öğlen: 200 gr ızgara balık
  • Akşam: 200 gram ızgara biftek, buharda ya da haşlanmış brokoli
  1. Gün

  • Kahvaltı: 1 fincan kahve (tek şekerli), 2 adet yumurta (haşlanmış)
  • Öğlen: 2 adet yumurta (haşlanmış), 1 adet havuç
  • Akşam: 200 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk, yeşil salata

İsveç Diyeti Zararları Var Mı?

13 gün boyunca uygulayacağınız İsveç diyeti, oldukça düşük kalorili bir diyet listesidir. Bu nedenle, zararları olup olmadığı ile ilgili pek çok soru akla gelmektedir. İlk olarak, kısa bir süre içinde bu kadar fazla kilo kaybı oldukça mantıksız ve sürdürülemez görünmektedir. Uzmanlar, haftada 0.5-1 kilo verilmesini önerirken, bu diyet 1 haftada ortalama 3-5 kilo verdirmeyi vaat etmektedir.

İsveç diyetinde yer alan besinler son derece kısıtlayıcıdır ve vitamin ve mineraller yönünden eksik bir listedir. Bu nedenle, bu diyeti uygulamaya karar verdiyseniz, diyete ek olarak bazı multivitaminleri almayı deneyebilirsiniz.

İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

İsveç diyeti yapanlar’ın tecrübelerine dayanarak: 13 gün boyunca uygulayacağınız İsveç diyeti ile; kilonuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve metabolizma hızınıza bağlı olarak 7-10 kilo arası kaybedebilirsiniz. Sadece birkaç kilo fazlalığınız varsa, bu diyet yerine kalori değeri daha yüksek bir diyet uygulayabilirsiniz.

Bu yazı 86 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak